健康猫-国家冠军攀岩教练阮威


    攀岩被称之为岩壁芭蕾,在国内外有着广泛的参与群体。在今年里约举行的国际奥委会第129次全会上,攀岩更是被正式纳入2020年东京奥运会正式比赛项目中。今天,就让国家攀岩裁判员阮威带我们来了解攀岩这项富有挑战性的运动。

健康猫阮威

专访明星私教 | 阮威


    阮威,国家一级运动员,国家户外运动指导员,国家攀岩裁判员,曾赴英国、美国、印尼、香港参与体育交流。耐克GAME CHANGERS教练,2011年勒布朗•詹姆斯中国行训练营优秀教练。多次在国际攀联攀岩世界杯、亚洲户外展、全国大学生攀岩锦标赛、全国攀岩希望之星中担任赛事组织和裁判工作。

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    健康猫问道:阮教练,我们知道攀岩被正式纳入2020年东京奥运会的比赛项目中,您作为一个攀岩爱好者,怎么来看待这件事?


    阮威:2016年8月3日,国际奥委会第129次全会将攀岩列为2020年东京奥运会比赛项目。攀岩入奥,不仅为古老的奥林匹克运动增添了“炫酷气质”,攀岩这项被称为“岩壁芭蕾”的运动也将迎来新时代。


    攀岩入奥是攀岩人多年来的梦想,但过程却是一波三折。1992年,国际登山联合会就开始谋求攀岩入奥,但直到2011年才被确认为2020年奥运会的候选项目之一。如今得偿所愿,整个攀岩界备感振奋。攀岩兼具时尚与挑战性,是奥运会唯一的攀爬类项目,攀岩入奥对于完善奥运会的项目设置、扩大奥运会的影响力和生命力,都具有重要意义。

 

    健康猫:攀岩有何魅力?为什么近几年攀岩运动在国内这么风靡?


    阮威:攀岩运动素有“岩壁芭蕾”之美誉,集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身,融力量、勇气、智慧、时尚、美感于一体,惊险、刺激而又具挑战性。近两年攀岩运动如此风靡,我觉得可以从两方面来说:


1、    国家加大了该项目的宣传推广力度,每年都会举办多站国际攀岩世界杯、全国攀岩锦标赛以及攀岩职业资格培训、攀岩进校园、攀岩希望之星的活动等。加上一些攀岩爱好者不遗余力的宣传,国家攀岩速度赛世界冠军钟齐鑫就是典型的代表。



2、人们对于攀岩这项运动的认知也在改变,越来越多人不再认为攀岩是一项很危险的运动,而开始喜欢这项运动,并愿意去尝试它。

健康猫:我们知道攀岩的岩壁分人工岩壁与自然岩壁,那两者主要的差别在哪里?


    阮威:人工岩壁相对来说更加安全、便捷,但缺乏自然岩壁的多样性和变化性。自然岩壁让人能更加贴近自然,挑战自我,但同时也具有一定的不确定因素和危险因素。其次,两者使用的装备也不一样,室外攀岩面对的环境更加复杂,所以使用的装备也更多。


    最后,不管是室内还是室外,都是满足人们攀爬的渴望。人们在攀爬过程中去感受登顶的喜悦,超越自我,从而实现内心深处的渴求。

 健康猫问道


健康猫:攀岩项目的比赛形式可分为哪些种类?

 

    阮威:按照比赛的形式可以分为难度攀岩赛、速度攀岩赛和攀石比赛,三种形式由国际攀岩联合会统一规定和制定比赛规则。


1、    难度攀岩:以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中,队员穿戴安全带和攀岩绳,向上攀登并按照比赛规定,有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米,线路由定线员根据参赛选手水平设定,通常屋檐类型难度较大。


2、    速度攀岩:如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感,按照指定的路线,以时间区分优劣。


3、    攀石比赛:线路短小,难度较大,需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点,抓住得分点并做出一个有效动作得分,双手抱住结束点3秒记为完盘线路。比赛一般4到6条线路,每条线路都有攀爬的时间要求。判定名次首先看完盘线路的数量,如果数量相同就看得分点数量,最后看攀爬次数。


健康猫:学攀岩会不会对腰腹力量和上肢力量要求特别高?


    阮威:针对初学者不会对腰腹力量和上肢力量有太高要求,力量要求是随着线路难度系数的增大而要求的。一般来讲,初学者可以攀登难度系数为5.6的线路。如果通过较为系统的专业训练,攀岩爱好者可以达到5.10以上的水平。要达到5.13的水平,则必须通过相当专业的系统训练。而达到5.14以上的水平,除了专业的训练,还必须具有良好的天赋。

 

健康猫:很多攀岩初学者在攀岩时会遇到双手同时用不上力时的问题,如何解决?


    阮威:一般初学者都认为学攀岩是双手发力较多,但实际上我们更多用的是腿部力量,双手只是平衡身体的作用。当遇到双手用不上力时,一方面,可能是手臂力量不足;另一方面,是身体姿态不对,手臂无法发力。此时应该调整自己的身体姿态,加大手抓的支点和脚踩的支点的间距,将自己大部分的重量放在腿上,放直自己的手臂和身体,利用腿部力量使自己的身体向上移动。

健康猫攀岩准备

健康猫:攀岩会使用到的技术装备都有哪些,使用时需要注意什么?


    阮威:因为攀岩是一个高危运动,所以对于技术装备来说是非常严谨的。我们的攀岩技术装备都是要经过UIAA(国际攀登联合会)和CE(欧盟)的认证才可以使用。在一场攀岩活动中,我们主要的技术装备有主绳、安全带、保护器、攀岩鞋、镁粉、头盔和主锁等。


岩绳:不能踩踏,表皮有破损或断裂不可以再使用;

安全带:要检查安全带是否穿戴正确,不可以穿反,如发现穿戴错误,必须重新穿戴;

保护器:要检查保护器不能装反,一旦装反,保护器形同虚设;

头盔:要穿戴正确,头盔的前沿要盖住前额头,把头盔紧度调到适中;

主锁:攀岩开始时要检查每一把主锁是否锁好,不可以将主锁摔到地面上。

 

健康猫:攀岩运动价值和常见的运动损伤有哪些?


    阮威:攀岩运动可以全面提高身体素质,首先,上肢、下肢和躯干的力量素质可以得到平衡发展,同时还可以增强爆发力和力量耐力。其次,还可以发展灵敏性、协调性和柔韧性、培养自尊心和勇气以及自信心等等。攀岩对身体的损伤一般都是由于过度训练或者不正确的训练方式以及人为的大意导致的,通常损伤有手指拉伤、肩背拉伤、膝盖擦破、脚踝扭伤等。

 

健康猫学攀岩

健康猫:很多人说恐高人群不适合学攀岩,攀岩运动在人群这块有没限制?


    阮威:恐高人群视情况而定,轻微的恐高可以通过攀岩来克服,而严重的人群就不建议学习攀岩,一切以安全为主。攀岩这项运动没有什么人群限制,能参与一般性体育活动的人群都可以参加,但是具有特殊情况的人群不建议参与,例如心脏病、高血压、怀孕等等。


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